Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những món ăn nhiều omega 3 bà bầu phải ăn trong lúc mang thai

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Mỗi muỗng canh hạt lanh chứa khoảng 4 gram chất béo gồm 1 gram chất béo không bão hòa đơn và 3 gram chất béo không bão hòa đa. Lượng thực phẩm giàu chất béo omega-3 có trong tinh dầu cá giúp trung hòa cholesterol đạt kết quả, từ đó làm chậm các bệnh liên quan đến tim hơn rất nhiều so với những người ít dùng. Omega là một thành viên tạo nên màng nhầy trong khắp các bộ phận của cơ thể và tác động đến năng khiếu cảm nhận tế bào của màng nhầy.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Chình nhờ lượng axit béo tác dụng của omega 3 amway màu mỡ này, súp lơ trắng là loại thực phẩm rất tốt cho Eva phụ nữ trong thai kỳ. Chất chống ôxy hóa và chất xơ còn đóng chức năng mấu chốt trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tất cả các loại ung thư, trong đó có ung thư vú – căn bệnh thường gặp ở phụ nữ.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Có điều này là do quả óc chó có nhiều axit béo những thực phẩm giàu omega 3, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Thói quen vận động cơ thể liên tục và bài bản đã được chứng nhận là có tác dụng chống lại tiến trình lão hoá.


Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kinh nghiệm dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Để có làn da khỏe mạnh, bớt nhờn hãy chọn lọc những loại thực phẩm giàu dầu cá omega 3 trị mụn acid béo. Bên cạnh đó, mận khô là loại món ăn chứa nhiều chất xơ, chúng giúp bé giải quyết nhanh trạng thái táo bón. Hơn nữa bơ lại chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ bồi bổ cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Trong nhiều loại đậu, đậu thận và đậu cúc (đậu pinto) chứa nhiều axit béo làm đẹp ip đã jb hơn nhiều loại đậu. Ở trẻ nhỏ, các tế bào võng mạc vẫn còn mềm nên DHA giúp trợ giúp kích hoạt các tế bào nhận ánh sáng, tăng cường nhiệm vụ hình ảnh và giúp trẻ nhìn rõ hơn. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món quan trọng nhất trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, do đó mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Tại sao dầu sả lại tác dụng như vậy? Thật ra không có nhiều tìm hiều so sánh giữa dầu cá omega 3 tot cho mat và GLA nên khó nói cái nào tốt hơn, và tỉ lệ 2 cái nên áp dụng trong supplement như thể nào. Nếu như chúng mình không có thời gian dành cho việc tập luyện hàng ngày, mọi người không đủ kiên trì hay không thể chịu được sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng nhàm chán.


Quả óc chó là một nguồn thêm vào axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào thực đơn ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con mọi người sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được cung cấp omega-3. Những thực phẩm vai trò này giúp chúng mình thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Shipto chuyên bồi bổ và quan tiêu hóa do đó ALA được chuyển hóa. Họ lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu omega 3 6 9 được lòng người tiêu dùng đặc biệt. Dầu cágiúp khuyến khích tiêm có tất cả chúng ta đặc biệt là các dưỡng chất này. Thành phầnomega 3 dầu cá mòi chứa rất nhiều các hệ công ty nuôi dưỡng võng mạc.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho em bé chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều cho rằng nó trợ giúp sự phát triển não bộ.